跑步减肥为什么很难坚持下去

跑步减肥为什么很难坚持下去 时间:2019-03-16

  先要捋一下这一问的思路:“跑步减肥坚持不了”,原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜欢跑步、没时间、其他身体原因等,所以想采用其他运动方式来减肥,而且希望能比跑步更有效。

跑步减肥为什么很难坚持下去

  首先,可以说没有一项运动可以让人很容易坚持。只要是运动,多少都会让人在运动过程中感受到气喘、累、出汗、酸、涨、痛等身体感受,这些感受都是正常的生理现象。通过这样一个过程,日积月累,身体素质得到提高,减肥的效果当然也包括在内。如果说因为跑步过程的这些身体反应让人无法坚持下去,那么再找到其他一项什么运动要达到减肥的效果,又没有这些反应,可能性几乎为零。而且许多运动项目造成的身体反应可能要比跑步更为强烈。“舒服的”运动,可以说是不存在的。

  如果是其他原因造成不能坚持跑步,那就和运动本身没什么关系,需要自行想办法调节了,不在本文的讨论范围之内。

  其次,寻找更适合自己的运动减肥方式,要比寻找更有效的运动来得更实际一些。因为运动减肥是否有效,并不是一个绝对的概念,这和每个人自身的情况紧密相关。比如,从绝对运动减脂效果的角度来看,高强度间歇训练(HIIT)显然要比单纯的跑步减肥效果好,但HIIT却对训练者的心肺功能有更高的要求,没有运动经验和体能积累的新手显然不太适合。所以,减肥者特别是新手,最好的办法是找到一两项适合自己现阶段身体状况的运动,循序渐进的进行训练。当然,确实不用一定要跑步减肥,只要是合适自己的有氧运动都是可以的,比如瑜伽、变速跑、爬楼、有氧操、划船机、动感单车、户外骑行、普拉提、跳绳等。

  第三,坚持才是减肥的第一技术。新手运动减肥的最大误区就是希望能找到一个妙招,比如只进行某项运动,或只吃某种食物,就能最快达到减肥目标。这是不存在的!运动减肥的第一技术就是“坚持”,有了长期的坚持,再结合科学的运动安排、良好的饮食控制,才能达成瘦身的目标!

  要知道减肥失败的基本原因就是坚持不了,不是哪个运动的问题。如果单纯想改个运动方式的,可以跳绳,骑车,开合跳这些都是可以减脂的。

  如果碰到下雨天,可以选择爬楼梯,听音乐或者广播,十几层的楼梯爬十几趟(自己选择几趟,下去可乘电梯)跑步需要毅力,耐受得了孤独,如果为自己找理由,就没法持续。

  跑步有哪些技巧

  跑之前:

  喝杯水。在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象;

  适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生;

  穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于跑步,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以长跑不能穿钉鞋);

  跑步中:

  在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头,盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里,我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率,还会让你的心情变得更加糟糕,越跑越失去动力,所以想要跑步减肥的人记住;

  跑累的时候偶尔可以休息一会,不要休息太久,也不要停下来,要慢走等到休息足够了继续跑,就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速,不要猛冲猛跑,前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好;

  如果真的坚持不下去的话,要多给自己鼓励打气,不要说一些“我累了”或者“我持不下去了”这些话,要多鼓励自己“你还行,我还可以坚持”,一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式;

  在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

  保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。

  很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

  跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  跑步后:

  不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等;

  不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病;

  不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力;

  不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病;

  不立即吃饭。在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病;

  不吸烟。运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象;

  不宜马上洗热水淋浴。健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性;

  不宜骤降体温。如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病;


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